應(yīng)對霧霾,我們應(yīng)該注意加強肺功能鍛煉。呼吸系統(tǒng)疾病人群進行呼吸功能鍛煉目的在于增加膈肌活動度,提高肺泡換氣量,減少呼吸時的能量消耗,緩解呼吸困難。
深呼吸法:取座位或臥位,用鼻子慢慢吸氣,然后由口慢慢呼出,有節(jié)奏,緩慢深吸氣,長吸氣,吸氣時腹部要隆起,每天練習(xí)3-4次,每次10-20分鐘,以增加肺活量和肺泡通氣量,改善吸入氣體分布不均狀態(tài)。
腹式呼吸:先平靜呼吸1分鐘,而后吸氣時,最大限度地向外擴張腹部, 呼氣時,控制收縮腹部肌肉最大限度地向內(nèi)收縮腹部,循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。
呼吸功能鍛煉器:取坐位或半坐位,深吸一口氣后,嘴唇含緊呼吸功能鍛煉器的喉嘴,緩慢吸氣,使鍛煉器內(nèi)活塞復(fù)原后再重復(fù)以上練習(xí),每天5次,每次10-15分鐘。呼吸功能鍛煉器可在醫(yī)療器械用品商店購買。
減少外出:霧霾天氣下,易感人群、呼吸系統(tǒng)疾病患者,不宜進行戶外運動,減少外出。如果需要外出,盡量選擇上午10點到下午3點這個時間段,避免早上和傍晚出門。必須外出者最好戴上口罩。
居室保溫保濕:溫度保持在24度左右適宜;濕度保持在50%、60%左右適宜。房間要適當(dāng)通風(fēng),尤其是開空調(diào)取暖的家庭。
清淡飲食:不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物,以利于身體排出粉塵微粒。
及時清洗:出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附帶的污染殘留物,以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水,利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗,或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,同時要避免嗆咳。除了面部清理外,身體裸露的部分也要清洗。
(集團公司 程駿海 整理)