應(yīng)對霧霾，我們應(yīng)該注意加強肺功能鍛煉。呼吸系統(tǒng)疾病人群進行呼吸功能鍛煉目的在于增加膈肌活動度，提高肺泡換氣量，減少呼吸時的能量消耗，緩解呼吸困難。

深呼吸法：取座位或臥位，用鼻子慢慢吸氣，然后由口慢慢呼出，有節(jié)奏，緩慢深吸氣，長吸氣，吸氣時腹部要隆起，每天練習(xí)3-4次，每次10-20分鐘，以增加肺活量和肺泡通氣量，改善吸入氣體分布不均狀態(tài)。

腹式呼吸：先平靜呼吸1分鐘，而后吸氣時，最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時，控制收縮腹部肌肉最大限度地向內(nèi)收縮腹部，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

呼吸功能鍛煉器：取坐位或半坐位，深吸一口氣后，嘴唇含緊呼吸功能鍛煉器的喉嘴，緩慢吸氣，使鍛煉器內(nèi)活塞復(fù)原后再重復(fù)以上練習(xí)，每天5次，每次10-15分鐘。呼吸功能鍛煉器可在醫(yī)療器械用品商店購買。

減少外出：霧霾天氣下，易感人群、呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進行戶外運動，減少外出。如果需要外出，盡量選擇上午10點到下午3點這個時間段，避免早上和傍晚出門。必須外出者最好戴上口罩。

居室保溫保濕：溫度保持在24度左右適宜;濕度保持在50%、60%左右適宜。房間要適當(dāng)通風(fēng)，尤其是開空調(diào)取暖的家庭。

清淡飲食：不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，以利于身體排出粉塵微粒。

及時清洗：出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

（集團公司 程駿海 整理）